半岛·体育bob官方网导语：对于一些健身人士来说，训练出满意的肌肉，有强壮的身材是他们在健身房里训练的目标。为了实现这个目标，我们应先做好充足的准备，了解一些关于健身，最基本的知识。俗话说的好，磨刀不误砍柴工，我们只有了解到健身的知识后，我们在之后的日子里才能更好的，科学的健身。只有这样才能让我们少走弯路，避免脂肪的积累过多，让身体里肌肉含量提高，最终成功健身。

　　我们都知道只是通过健身训练而达到增肌的效果，这样是很缓慢的，而且，有时候效果也是那么不尽人意。因此要想通过健身而达到增肌的效果半岛·体育bob官方网，最好的办法就是使用外力的刺激。通过外力刺激肌肉让肌肉增长。而这个外力就是我们所说的抗阻力训练。在抗阻力的效果下，肌肉在这个时候会很容易吸收营养，以此变得更加强壮半岛·体育bob官方网。抗阻力训练需要的器材也是非常简单的，例如哑铃，杠铃等等。

　　当然抗阻力训练只是主要的，我们还需要进行有氧运动。有氧运动这一环节在增长肌肉中是不可或缺的。以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。每天半个小时左右，每周3次到4次，坚持4，5个月这样半岛·体育bob官方网。有氧运动的方式有很多，我们可以选择最适合自己的去训练。在这样的方法下，我们才能更好的阻止脂肪的堆积，让肌肉生长。

　　抗阻力训练属于一种负重训练。而我们在进行辅助训练的时候，一定要慢慢来，要循序渐进，不可急求成。我们可以由易到难，由简入繁。如果一开始就进行难度很高的负重训练的话，这样身体很难吃消，而且会有受伤的风险。到头来不能增长肌肉，反而会给自己身体带来伤害。所以我们在最开始的时候一定要慢慢来，循序渐进。

　　需要注意的是，我们在进行负重训练的时候，也是需要有计划的。很多人在负重训练一段时间以后，肌肉增长的速度就会越来越慢，甚至最后就停止增长了。这是因为他们健身进入了一个瓶颈期。

　　一般到这个时候，我们就需要改变一下自己的健身计划了。重新规划自己的负重训练和有氧运动。据自身的条件，我们可以增加难度或者降低难度，当我们进入一个瓶颈期，我们都需要对自己的健身计划进行改变。

　　我们不论做什么事，都是需要知道量力而行和劳逸结合的。众所周知，肌肉在我们休息的时候增长速度才是最快的。因此在进行高强度的训练之后，我们一定要选择适当的休息。让自己的肌肉有充足的缓冲期。而在这个时候，我们的肌肉吸收营养和增长速度也是最快的。我们一定要注意要劳逸结合。

　　结束语：在我们选择增肌的时候，我们可以遵循以上几点的做法，这样能够很好的帮助我们增长肌肉。同时我们要注意要量力而行，劳逸结合，遵循循序渐进的规律。不可急于求成。这样之后肌肉不再是梦想。